Добавки для сна: как на самом деле работает мелатонин

Мелатонин — не снотворное. Он подаёт организму сигнал «наступил вечер», то есть сдвигает время сна.

Поэтому время приёма важнее дозы: небольшое количество за час-два до сна работает лучше, чем большая доза непосредственно перед тем, как лечь.

Высокие дозы могут давать утреннюю тяжесть и яркие сны. Многим достаточно малого количества.

Если бессонница держится дольше нескольких недель, причина не в добавке — это повод поговорить с врачом.